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央广网北京10月16日音讯(记者 郑洁怡 实习记者 毛静)气候多变，气候逐步转凉，稍不留神，各类呼吸道疾病就会悄然盯上咱们的免疫系统。网友称自己伤风时“就像行走的纸巾盒”“在感动和感悟之间挑选了伤风”“在发光和发热之间挑选了发烧”……那么，怎么筑牢身体的免疫防地？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了回答。
郑学智称，从中医的视点看，此刻摄生调护的中心在于平衡阴阳、适应天然，然后夯实根底，有用提高免疫力。
早卧早上：早卧以适应的保藏，早上以适应阳气的舒达，保证足够睡觉是免疫力的柱石。
留意保暖：民间谚语“一场秋雨一场寒”，迟早温差大，应及时增加衣物，特别留意腹部和背部的保暖，防止寒邪侵袭。
中心准则：减辛增酸，滋阴润燥。削减生姜、大蒜、辣椒等辛散之品的摄入，可吃酸味生果(如葡萄、石榴、山楂)以收敛肺气。
引荐食材：可食白色食物以养肺，如百合、银耳、梨、山药、莲藕等，可做成羹汤或粥品，能有用缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤枯燥。
秋日易产生悲忧心情，所谓“悲则气消”，会削弱免疫力。应坚持神志安定，达观开畅，可多登高望远，呼吸新鲜空气，使心胸开阔。
挑选陡峭的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、漫步等，轻轻出汗即可，防止汗流浃背导致阳气外泄。运动有助于气血流转，增强御寒才能。
(1)均衡养分：在中医食物医治根底上，保证优质蛋白质(如鱼、蛋、奶、豆制品)和含有十分多的维生素C、锌的食物(如鲜枣、猕猴桃、坚果)的摄入，它们是构成免疫细胞和抗体的物质根底。
(2)接种疫苗：秋季是流感等高发期，易感人群及时接种流感疫苗是防备特定病原体最直接有用的手法。
(3)防止感染：勤洗手、多通风、戴口罩，削减在人群密布处停留，堵截传达途径。
郑学智提示，秋季摄生，提高免疫力，请记住口诀：食疗润燥防秋愁，早睡早上莫悲秋，适度运动慢节奏，平缓心态是良药。
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